¿Vives saludablemente?

07/04/2017

¿Vives saludablemente?  

Os dejamos algunos consejos:

  • Mantener el peso adecuado y estable (IMC = 20 ‐ 25 kg/m2).
  • Consumir una dieta variada y equilibrada, siguiendo los patrones de la dieta mediterránea.
  • Distribuir la ingesta en 4‐5 comidas al día.
  • Mantener horarios regulares de comidas.
  • Consumir cereales integrales que nos aportan hidratos de carbono complejos y fibra
  • Comer más frutas y hortalizas, al menos, 5 al día.
  • Reducir el consumo de grasas, especialmente saturadas. Elegir carnes magras.
  • Consumir pescados, por su aporte de ácidos grasos omega‐3.
  • Mantener en la dieta legumbres y frutos secos.
  • Moderar al máximo la ingesta de azúcares y de alimentos que los contienen.
  • Usar aceite de oliva preferentemente.
  • Moderar el consumo de sal (menos de 5 g de sal al día // 2.5 ‐ 3 g de sodio/día).
  • Cuidar la ingesta líquida: al menos 2 litros de agua al día.
  • Evitar o moderar el alcohol 
  • No fumar 
  • Consumir alimentos de proximidad y ecológicos
  • Realizar diariamente actividad física, al menos 45 minutos/día.
  • Evitar el estrés y mantener al máximo una óptima salud emocional

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